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L’allenamento giusto per avere addominali scolpiti
Scopriamo insieme qual’è il perfetto allenamento addominali per avere una pancia piatta in poco tempo. E’ inutile nascondersi dietro false illusioni per avere una silhouette perfetta sono indispensabili un regime alimentare sano e dell’attività fisica mirata. Non esistono prodotti miracolosi che possono permetterci di ottenere un fisico alla Gisele Bundchen senza sudare e faticare, l’unica cosa davvero efficace consiste nell’infilarsi la tanto odiata tuta da ginnastica e trovare lo stimolo giusto per eseguire con costanza degli esercizi abbinati ad una dieta equilibrata.
Per avere una pancia piatta e degli addominali scolpiti è importante combinare una dieta sana e equilibrata con esercizi fisici mirati per tonificare questa zona. Oggi vi proponiamo un semplice programma che vi permetterà di ottenere un addome tonico in poco tempo.
Respirazione e postura per tonificare gli addominali
Per avere una pancia piatta è molto importante avere addominali forti e allenati, per ottenere ciò sono fondamentali gli esercizi specifici, ma non dovete sottovalutare l’importanza di alcuni semplici gesti quotidiani. Vi abbiamo già parlato dell’efficacia della respirazione diaframmatica del pilates per rinforzare gli addominali. Eseguirla per alcuni minuti tutti i giorni può essere un ottimo esercizio, ma questo non è tutto, dovete sapere che anche la postura è fondamentale, imparare a mantenere sempre gli addominali leggermente in tensione aiuta a eliminare la pancia e ad apparire in forma.
Esercizi per tonificare gli addominali
In palestra potete trovare molti corsi in cui potete bruciare grassi e allenare allo stesso tempo gli addominali, il GAG, l’aerobica e l’acqua gym sono alcuni ottimi esempi. Se preferite seguire un allenamento mirato per scolpire i vostri addominali vi consiglio di prendervi dieci minuti di tempo tre volte alla settimana per eseguire una serie di piegamenti a terra. Per avere la pancia piatta l’ideale sono gli esercizi addominali da fare a terra, per allenare tutta la muscolatura addominale vi consiglio di eseguire varie sessioni da 30 intervallate da piccole pause. Potete iniziare con i classici addominali frontali con gambe piegate, per poi passare a piegamenti sincronizzati di busto e gambe, successivamente vi consiglio di eseguire, sempre a terra, degli allungamenti laterali e per finire delle elevazioni delle gambe in modo da allenare gli addominali bassi. In ogni caso per mantenere tonica l’intera muscolatura corporea vi consiglio di accompagnare questo allenamento con almeno una mezz’oretta di corsa o di cyclette.
Alimentazione e tisane per avere una pancia piatta
Per avere addominali scolpiti è necessario seguire un buon programma di allenamento mirato, ma per avere la pancia piatta e una silhouette perfetta è necessario anche seguire una dieta mirata. In generale è necessario mangiare molta frutta e verdura, limitare il consumo di pasta e pane, eliminare fritti e insaccati e ridurre il consumo di dolci e dolcetti. Per depurare l’organismo e sgonfiare la pancia possono essere molto utili tisane e decotti, l’ortica, la centella asiatica e il finocchio sono ottimi in questo caso.
Esercizi Efficaci per Tonificare Glutei, Cosce e Addominali
Vuoi un fisico da urlo e un corpo scolpito? Anche se hai qualche chilo in più stai tranquilla: la vera bellezza di un corpo non sta nella magrezza, ma nella tonicità.
Ecco cinque esercizi di efficacia provata per rassodare e tonificare i glutei, le gambe e gli addominali: si tratta di esercizi molto semplici da eseguire tutti i giorni per pochi minuti per vedere risultati visibili.
1. Squat per Rassodare i Glutei
Come fare lo squat: lo squat può essere esesuito con un blianciere, in palestra, ma anche senza alcun attrezzo. Questo esercizio va a lavorare sui muscoli dei glutei, delle cosce e delle gambe. In piedi con le gambe leggermente divaricate e i piedi allineati alle spalle, abbassati lentamente verso il pavimento tenendo la schiena dritta e le braccia allungate in avanti.
Fermati nel momento in cui sembra che tu sia seduta su una sedia a 90°, poi mantieni la posizione per pochi sencodi e torna in piedi con lentezza. Ripeti l'esercizioper 15 volte, poi riprendi fiato e fai una seconda serie. Basta 1 serie al giorno per ottenere buoni risultati
2. Lunges per Tonificare il Sedere
I Lunges non sono altro che i famosi affondi, fatti per tonificare cosce e sedere. In piedi con la schiena dritta, le braccia lungo i fianchi e i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, fai un passo in avanti con la gamba destra, tenendola in tensione, e abbassa tutto il corpo fino a quando la tua gamba destra non sarà piegata a 90° e il ginocchio sinistro toccherà quasi per terra.
Alzati con attenzione, poi ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. Alterna le gambe per 15 ripetizioni; una volta che sarai pratica con l'esercizio, potrai aggiungere dei pesi per tonificare le braccia.
3. Crunches per Scolpire gli Addominali
I crunches sono gli addominali, esercizi mirati per eliminare la pancetta e ottenere una pancia piatta e scolpita. Come fare gli addominali? Sdraiati su un tappetino, poi con la schiena dritta piega le gambe ad angolo e alzale fino a formare un angolo di 90°. Metti le mani dietro al capo e incrociale, poi alza il busto verso le ginocchia, facendo lavorare i muscoli addominali.
Torna con la schiena a terra e ripeti l'esercizio per 15 volte, poi riposati e fallo nuovamente per 15 volte. I crunches sono l'unico esercizio che permette di rassodare e tonificare la pancia sul serio, e se eseguito con costanza danno ottimi risultati. Ci sono diverse versioni per fare gli addominali e puoi anche non alzare le gambe se fai fatica, ma in questo modo i muscoli lavorano di più.
4. Leg Lifts per Gambe, Addominali e Glutei
Questo esercizio aiuta a tonificare gli addominali e i muscoli delle cosce, inoltre anche i glutei ne traggono beneficio. Distenditi sulla schiena, con le braccia allungate lungo i fianchi e le mani incrociate sotto l'osso sacro. Tenendo la schiena dritta e le spalle piatte, alza entrambe le gambe verso l'alto e rimani in tensione da 15 a 30 secondi, poi abbassa lentamente le gambe.
Ripeti l'esercizio per 15 volte, poi prendi fiato e fallo nuovamente. Se vuoi ottenere un risultato potenziato, puoi provare ad abbinare l'esercizio ai crunches in modo da far lavorare maggiormente i muscoli addominali.
5. Cat Kick per Addominali, Petto e Glutei
Infine il Cat Kick, un esercizio perfetto per tonificare glutei, cosce, addominali e petto. In piedi con le gambe leggermente divaricate e la schiena dritta, apri le braccia e mantienile in tensione verso l'esterno come se fossero delle ali.
Alza la gamba destra verso l'alto, senza piegare il ginocchio, allunga le braccia davanti a te come per toccare il piede e incurva la schiena come un gattino arrabbiato. Inspira profondamente, poi torna alla posizione iniziale e ripeti con la gamba sinistra. Ripeti 15 volte a gamba.
Quando Fare gli Esercizi?
Questa serie di esercizi può essere eseguita in successione, oppure ogni esercizio può essere fatto da solo. L'ideale sarebbe fare un piccolo allenamento ogni mattina, prima di colazione e dopo aver bevuto un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone, per aiutare l'organismo a bruciare le calorie nel corso della giornata.
Quando Arrivano i Risultati?
La cosa bella degli esercizi muscolari è che, se vengono eseguiti con costanza, i risultati si vedono fin dalle prime due settimane. Allenati gradualmente e non scordare di fare stretching per ottenere risultati efficaci e visibili senza avere i muscoli dolenti.
L'idea in più
Non ti piacciono gli esercizi muscolari di questo genere? Allora prova il Pilates, un metodo di ginnastica dolce perfetto per tonificare il corpo e tornare in forma.
Edited by maury12 - 2/1/2012, 17:54. -
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